Prática de exercícios e ajustes na postura ajudam a evitar rigidez muscular e lesões cervicais causadas pelo tempo diante de celulares e computadores.
Passar horas rolando o feed das redes sociais ou trocando mensagens com a cabeça inclinada e os ombros curvados pode parecer inofensivo, mas o hábito sobrecarrega a musculatura e provoca dores na coluna. Para ajudar a população a evitar o problema, o Hospital Público Estadual Galileu (HPEG), em Belém, reforça orientações simples para manter a postura saudável no dia a dia.
A fisioterapeuta da unidade, Josiane Brandão, explica que a condição — popularmente chamada de “corcunda do celular” — vai além de um incômodo passageiro. Permanecer nessa posição por longos períodos causa rigidez muscular e limita os movimentos. “Dores persistentes no pescoço, nos ombros e nas costas, além da dificuldade para realizar tarefas simples do cotidiano, estão entre as consequências desse hábito, que compromete a mobilidade e a qualidade de vida”, alerta a especialista.
Cuidados diários para proteger a coluna A prevenção começa pelo ajuste da tela: quanto mais próxima da altura dos olhos ela estiver, menor será a sobrecarga na região cervical. Ao trabalhar ou estudar sentado, a recomendação é manter as costas totalmente apoiadas no encosto da cadeira, os pés firmes no chão e os cotovelos apoiados, mantendo os ombros relaxados.
“É fundamental observar o alinhamento postural e evitar ficar muito tempo na mesma posição. Fazer pequenas pausas, levantar e caminhar ao longo do dia reduz a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea”, orienta Josiane.
Durante esses intervalos, alongamentos leves ajudam a aliviar o cansaço:
- Girar lentamente a cabeça de um lado para o outro;
- Inclinar a orelha em direção ao ombro, sem forçar;
- Fazer movimentos circulares suaves com os ombros.
Além dos alongamentos, a fisioterapeuta destaca que o fortalecimento muscular regular garante maior sustentação à coluna e previne lesões por sobrecarga.
Quando buscar ajuda médica Se o desconforto não passar após o descanso, é preciso atenção. Dores contínuas ou recorrentes, rigidez severa no pescoço e formigamento nos braços são sinais de alerta. “É importante respeitar os limites do corpo e interromper qualquer exercício que cause dor. Cada pessoa tem uma condição específica, e a avaliação fisioterapêutica permite indicar o tratamento mais adequado”, conclui Josiane Brandão.
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