É realmente necessário beber água com eletrólitos para se manter hidratado após o exercício?

Com a quantidade de bebidas para hidratação disponíveis no mercado, é difícil saber para que serve cada uma. Duas especialistas fazem alguns esclarecimentos e recomendações.

Por BBC

A boa hidratação, assim como a boa alimentação, é essencial para a nossa saúde, dizem especialistas.

Mas com a grande quantidade de produtos para hidratação disponíveis no mercado — muitos deles trazendo slogans como “melhor do que água” — fica difícil saber qual é a forma de hidratação mais apropriada para nós.

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“Quando você não pratica esportes, a água traz os poucos minerais de que você necessita para se hidratar”, disse a especialista em nutrição esportiva Anna Grifols à BBC News Mundo. “As bebidas com eletrólitos foram formuladas para repor o que se perde com a transpiração.”

Então, que critérios devemos seguir na hora de escolher? Quando é melhor tomar uma bebida com sais, e quando é suficiente tomar um copo de água da torneira?

O que são eletrólitos

“Os eletrólitos são minerais que, ao se dissolverem na água – no nosso sangue e em outros fluidos corporais – se carregam eletricamente e permitem ao nosso corpo realizar funções vitais”, explicou à BBC News Mundo Laura Jorge, fundadora e diretora dos Centros de Nutrição, Psicologia e Saúde Laura Jorge.

“Entre eles, estão sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato e fosfato.”

“Os eletrólitos ajudam a regular o balanço de líquidos”, prossegue Jorge. “O sódio fora da célula e o potássio dentro.”

“Eles também permitem a transmissão de impulsos nervosos – o cálcio, sódio e potássio facilitam a contração e relaxamento muscular.” “E contribuem para manter o PH do sangue estável.”

Quando os eletrólitos precisam ser repostos

Os eletrólitos são necessários quando dois fatores se combinam: a atividade física e o calor — Foto: Getty Images/via BBC

➡️O íon que mais se perde quando transpiramos é o sódio, explica Grifols. É por isso que quando fazemos esforço contínuo ou em condições de muito calor, repor o sódio “favorece a hidratação”, explica. “Caso contrário, você pode se desidratar, mesmo bebendo água.”

O grau de atividade física que você está fazendo e as condições ambientais são bons parâmetros a ser seguidos para que você saiba que tipo de hidratação é mais adequada ao seu caso.

Foto: Getty Images/via BBC