Você provavelmente já ouviu falar sobre a busca pela longevidade ou seja, viver mais e melhor. Embora hoje existam mil e uma soluções, produtos e tendências prometendo ajudar nesse caminho, a verdade é que o segredo para uma vida longa e saudável pode estar bem mais perto (e mais simples) do que você imagina: basta caminhar.
Segundo um estudo recente, dar apenas 4 mil passos por dia já é suficiente para reduzir o risco de morte e prevenir uma série de doenças. E o melhor: caminhar é fácil, não exige equipamentos sofisticados e pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar a caminho do trabalho, do café ou até na volta para casa.
Por que caminhar faz tão bem?
Por muito tempo se acreditou que era preciso dar 10 mil passos diários para ter benefícios reais. Mas a ciência mostra que nem é necessário tanto esforço: com 2.300 passos por dia já dá para sentir efeitos positivos na saúde, como a redução de riscos de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão, câncer e até problemas relacionados ao envelhecimento.
Além disso, caminhar melhora a qualidade do sono, reduz o estresse, alivia dores, fortalece a saúde mental e ajuda na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Não é só a quantidade, mas a qualidade da caminhada
Mais do que contar passos, o importante é o ritmo: caminhar em um passo acelerado, pelo menos quatro vezes por semana, pode proteger o cérebro contra os efeitos do envelhecimento e fortalecer as funções cognitivas.
A médica Christiane Mensching, especialista em geriatria, explica: “É sempre melhor se movimentar do que ficar parado, da maneira que for possível. Incorporar a caminhada no dia a dia é uma forma natural e poderosa de cuidar da saúde”.
Caminhar ajuda até o sistema imunológico
O movimento estimula a circulação sanguínea, fazendo com que mais células de defesa circulem pelo corpo o que ajuda na prevenção de infecções e resfriados. E mais: caminhar regularmente contribui para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, sendo ótimo para quem tem resistência à insulina ou diabetes.
Correr ou caminhar?
Se você está se perguntando se correr não seria melhor, a resposta é: depende. A caminhada rápida já proporciona muitos benefícios, com menos impacto para as articulações. Caminhar nesse ritmo ajuda a entrar na chamada “zona aeróbica 2”, ideal para fortalecer o coração e aumentar a resistência.
Quer saber se você está nessa zona? A dica da especialista é simples: se você consegue conversar enquanto caminha, mas com um pouco de esforço, está no ritmo certo!
Caminhar na natureza é ainda melhor
Embora qualquer caminhada seja benéfica, caminhar ao ar livre, especialmente em meio à natureza, potencializa os efeitos positivos: reduz o estresse, melhora o humor e faz bem para a mente. Sem falar que terrenos naturais, como trilhas e florestas, são mais suaves para as articulações do que o asfalto.
Mais autoestima, menos pressão
Além de tudo, caminhar é um ato de autocuidado: reservar esse momento para si, mesmo que seja uma volta no quarteirão, melhora a autoestima. Só vale um alerta: caminhar deve ser prazeroso, nunca uma obrigação ou motivo de comparação com os outros.
No final das contas, longevidade não se trata só de viver mais, mas de viver bem. E hábitos simples como caminhar podem ser o primeiro e mais importante passo nesse caminho. Ah, e não esquece: ao atravessar a rua, olhe para os dois lados!
Por: Thays Garcia/A Província do Pará
Com informações Vogue US
Imagem: Pinterest
