A nutricionista Alessandra Macedo, da Policlínica Metropolitana, oferece orientações essenciais aos pais sobre como garantir a hidratação e refeições saudáveis das crianças durante os meses mais quentes do ano.
Com a chegada das férias escolares e o intenso calor amazônico, manter a saúde das crianças se torna um desafio para muitas famílias. A Policlínica Metropolitana, na Grande Belém, alerta que descuidos simples na alimentação e hidratação podem comprometer o bem-estar dos pequenos durante este período.
Os Desafios da Nova Rotina e a Importância da Hidratação
A nutricionista da Policlínica, Alessandra Macedo, enfatiza o impacto das mudanças na rotina. “É comum que as crianças comecem a dormir e acordar mais tarde, o que interfere diretamente nas refeições. Muitas vezes, pulam o café da manhã ou o almoço e substituem por lanches ultraprocessados e pouco nutritivos”, ressalta a especialista.
Devido ao calor intenso da região, a hidratação adequada é fundamental. “A falta de líquidos pode provocar mal-estar, fraqueza e dificuldade de concentração. Fique atento a sinais como boca seca, cansaço excessivo, pele ressecada e sonolência, que indicam possível desidratação”, alerta. A nutricionista destaca que os pais não devem esperar a criança pedir água; a oferta de líquidos deve ser frequente. “A ingestão recomendada varia entre 1 e 2 litros de líquidos por dia, a depender da idade, peso e nível de atividade física da criança”, orienta. Além da água, sucos naturais, água de coco e frutas ricas em água (como melancia, melão e abacaxi) são excelentes aliados para manter o organismo hidratado.
Férias com Sabor e Equilíbrio: Dicas da Especialista
Manter uma alimentação saudável durante as férias exige planejamento, mas não precisa ser complicado. Alessandra sugere envolver as crianças no preparo das refeições, pois isso “desperta a curiosidade sobre os alimentos e transforma a hora de comer em um momento lúdico e educativo”.
A nutricionista recomenda manter ao menos quatro refeições diárias, mesmo com a rotina mais flexível:
● Café da manhã: Deve ser nutritivo e colorido. “Frutas da estação combinadas com tapioca, cuscuz, ovos e queijo branco fornecem energia e nutrientes essenciais”, destaca.
● Almoço: Monte um prato variado com arroz e legumes, feijão, proteína magra (frango, peixe ou carne) e saladas frescas.
● Lanches entre as refeições: Opte por opções práticas e saudáveis como frutas picadas, iogurtes naturais, castanhas e sucos sem adição de açúcar.
● Jantar: Preparos leves e reconfortantes, como sopas de legumes, omeletes com vegetais ou panquecas assadas, ajudam a manter o equilíbrio.
“Com criatividade e envolvimento, é possível transformar a alimentação nas férias em um momento de cuidado e conexão familiar”, conclui. Para os passeios fora de casa, a especialista reforça a importância de levar alimentos higienizados em recipientes térmicos e optar por locais confiáveis para refeições e hidratação. “Com pequenos cuidados, é possível garantir férias leves, seguras e saudáveis para a família”, finaliza. Ela sugere preparar uma lancheira térmica com garrafinhas de água gelada, frutas frescas cortadas e opções leves para nutrir e hidratar os pequenos.
5 Dicas Essenciais para Cuidar da Alimentação e Hidratação Infantil nas Férias:
- Evite bebidas açucaradas em excesso: Refrigerantes e sucos artificiais podem contribuir para a desidratação. Prefira água ou sucos naturais diluídos.
- Deixe frutas ao alcance das crianças: Cestas com frutas lavadas e cortadas em potes visíveis incentivam o consumo espontâneo.
- Monte um cardápio semanal com as crianças: Isso ajuda a manter a organização e estimula escolhas saudáveis desde cedo.
- Cuide da conservação dos alimentos nos passeios: Use lancheiras térmicas com gelo e evite itens perecíveis que estragam facilmente no calor, como maionese ou laticínios fora da geladeira.
- Mantenha horários aproximados para comer: Mesmo nas férias, é importante ter uma rotina leve para evitar pular refeições ou exagerar nos lanches.
Foto: ASCOM HJB
